Tăng cân

Bỏ túi 4 cách tăng cân nhanh nhất cho nam hiệu quả và an toàn

Cân nặng hiện nay là vấn đề quan tâm của nhiều người. Ở nữ giới vấn đề giảm cân được nói đến nhiều. Thì ở nam giới vấn đề cân nặng và sức khỏe được nhiều người chú ý. Sở hữu một thân hình ốm yếu, gầy gò luôn là nỗi lo của nhiều người. Đặc biệt là nam giới, nếu gầy gò họ sẽ cảm thấy thiếu tự tin. Ngay sau đây là những cách tăng cân nhanh nhất cho nam. Hy vọng những bí quyết này sẽ giúp ích được cho những ai đang có ý định tăng cân.

Nắm vững nguyên tắc tăng cân

Yếu tố đầu tiên vô cùng quan trọng trong việc tăng hay giảm cân, đó chính là ăn uống. Ăn uống sẽ liên quan mật thiết đến việc hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể. Cho nên bạn phải năm vững những nguyên tắc ăn uống đúng cách. Nếu bạn ăn nhiều, uống sữa và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhưng cơ thể không hấp thụ được, thì cũng không thể nào mập được. Và ngược lại nếu ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, bạn cũng không thể tăng cân.

Sở hữu một vóc dáng lý tưởng là điều mong mỏi của rất nhiều nam giới

Sở hữu một vóc dáng lý tưởng là điều mong mỏi của rất nhiều nam giới

Do đó một trong những cách tăng cân nhanh nhất cho nam là ăn uống đúng cách. Chế độ ăn uống phải hợp lý, khoa học và có chừng mực. Ngoài việc đảm chế độ dinh dưỡng, bạn phải đảm bảo cả việc hấp thu được nước vào cơ thể.

Cách tăng cân nhanh nhất cho nam nhờ chọn đúng thực phẩm

Chọn thực phẩm đúng và phù hợp với cơ thể trong mỗi bữa ăn là điều vô cùng quan trọng. 4 nhóm chất dinh dưỡng mà những ai đang muốn tăng cân cần chú ý như sau:

  • Protein (chất đạm): Chất dinh dưỡng này có nhiều trong thịt, trứng, cá, tôm cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
  • Tinh bột: Ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, nuôi,…
  • Chất béo: Tăng cường hấp thu chất béo có nguồn gốc từ thực vật như: Dầu vừng, đậu phộng, dầu dừa, dầu đậu nành. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên tránh xa những chất béo có nguồn gốc từ động vật.
  • Vitamin và khoáng chất: Chứa trong tất cả các loại rau xanh, củ, quả

Tăng cân hiệu quả nhờ chọn đúng thực phẩm

Nếu bạn ăn uống bổ sung đầy đủ 4 dưỡng chất trên cũng là cách tăng cân nhanh nhất cho nam. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống này để không chỉ tăng cần mà còn tốt cho sức khỏe.

Bổ sung thêm bữa phụ là cách tăng cân nhanh nhất cho nam

Ngoài 3 bữa ăn chính hàng ngày, nếu muốn tăng cân nhanh thì ăn thêm 2-3 bữa phụ. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được chất dinh dưỡng, cũng như nguồn năng lượng dồi dào. Điều này khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.
Bữa chính bạn cần bổ sung đầy đủ những chất như sau:

  • Bột đường: Cơm, hũ tiếu, phở, bánh mì, xôi,…
  • Chất đạm: Thịt, cá, tôm, cua, trứng,…
  • Chất béo: Dầu mỡ, bơ, đậu phộng,…
  • Các loại rau quả

Những loại thức ăn giàu chất béo và năng lượng cần được bổ sung vào bữa ăn như: Sữa tươi, bột kem, bánh kem, chè, chocolate,… nên được bổ sung thường xuyên vào bữa ăn cũng là cách tăng cân nhanh nhất cho nam.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là nguyên tắc vàng giúp tăng cân

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là nguyên tắc vàng giúp tăng cân 

Bữa phụ bạn nên thưởng thức những những món như: Yaourt, bánh bông lan, khoai lang, bắp, kem,… Điều này sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng đáng kể.

Cách tăng cân nhanh nhất cho nam giới với chế độ luyện tập hợp lý

Luyện tập được xem là cách tăng cân nhanh nhất cho nam. Vì nó giúp cơ thể trao đổi chất, giúp bạn ăn khỏe hơn. Tuy nhiên bạn không nên luyện tập khi bụng đang trống rỗng, vì như vậy rất có hại cho sức khỏe. Đặc biệt là nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng xong mới ăn.

Luyện tập thể thao kết hợp với ăn uống điều độ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Luyện tập thể thao kết hợp với ăn uống điều độ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Lời khuyên cho bạn là cần phải ăn trước khi bắt đầu 30-45 phút. Nó sẽ giúp cơ thể có năng lượng để luyện tập. Mà không phải lấy năng lượng dự trữ từ cơ thể bạn.
Trên đây là 4 cách tăng cân nhanh nhất cho nam giới cungdepxinh.vn chia sẻ.Những ai đang trong quá trình luyện tập tăng cân hãy áp dụng thử. Những cách này sẽ giúp cho những chàng trai gầy gòm tăng cân. Từ đó có thể tự tin trong mọi tình huống, cũng như thu hút mọi ánh nhìn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *