Giảm cân, Sức khỏe

15 điều cần lưu ý sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn

15 ?i?u c?n l?u ý s? giúp b?n gi?m cân d? dàng h?n

Chúng ta đều biết rằng việc giảm cân đòi hỏi rất nhiều công sức. Tuy nhiên, một số nghiên cứu của các chuyên gia về lĩnh vực giảm cân đã chỉ ra rằng nếu chúng ta có thể thay đổi một số thói quen thường ngày của chúng ta, thì có thể giúp cho quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn mà không phải tốn nhiều công sức. Cùng đẹp xinh gợi ý cho bạn 15 điều cần lưu ý sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

» 15 điều cần lưu ý

Học cách thở sâu

Hít thở sâu giúp làm giảm mức Cortisol của bạn, một Hormone điều chỉnh tăng cân và căng thẳng. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng Oxy mà bạn hít vào, bạn sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn . Nếu bạn thở ra nhanh hơn bình thường, bạn sẽ loại bỏ lượng khí Carbon Dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Học cách thở sâu

Học cách thở sâu giúp giảm cân dễ dàng hơn

Ăn nhiều rau hơn cho bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất của ngày mà đảm bảo hiệu suất thể chất và trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã cố gắng bắt đầu một ngày với rau trong một tháng, và kết quả thật đáng kinh ngạc. Các bác sĩ của cô nói rằng lợi ích của việc ăn nhiều rau hơn vào buổi sáng sẽ giúp cô giảm được lượng Calo trong các bữa ăn hàng ngày khác và cải thiện đường ruột.
Ăn nhiều rau hơn cho bữa sáng

Ăn nhiều rau hơn cho bữa sáng

Tập ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng, cho dù bạn đang làm việc, ăn uống, hay xem một bộ phim, đây là một cách tuyệt vời để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.
Ngồi thẳng, cho dù bạn đang làm việc, ăn uống, hay xem một bộ phim

Ngồi thẳng, cho dù bạn đang làm việc, ăn uống, hay xem một bộ phim

Tập ăn thức ăn cay

Thực phẩm cay chứa Capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nó làm giảm mỡ cơ thể, vì nó tự nhiên kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ. Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Trong thời kỳ này cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo, và bạn không phải làm bất cứ điều gì.
Tập ăn thức ăn cay

Tập ăn thức ăn cay

Loại bỏ lượng mỡ dư thừa trên đồ ăn bằng khăn giấy

Nếu bạn không thể bỏ thức ăn chiên hoặc dầu, ít nhất hãy giảm số lượng calo chứa đồ ăn bằng cách gói chúng vào trong khăn giấy. Nó sẽ hấp thụ lượng chất béo dư thừa, và bạn sẽ có thể ăn thức ăn ưa thích của bạn nhưng với lượng calo ít hơn bạn nghĩ.
Loại bỏ lượng mỡ dư thừa trên đồ ăn bằng khăn giấy

Loại bỏ lượng mỡ dư thừa trên đồ ăn bằng khăn giấy

Ăn trước gương

Đó là một thực tế đã được chứng minh rằng nếu bạn nhìn thấy mình ăn thực phẩm, bạn ăn ít hơn . Lần tiếp theo bạn ăn trưa, đặt một tấm gương ở phía trước của bạn để bạn biết tất cả các vết cắn mà bạn đặt trong miệng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Ăn trước gương

Ăn trước gương giúp bạn tránh ăn quá nhiều

Tạo thói quen đi cầu thang bộ

Hãy tạo cho mình thói quen đi cầu thang thay vì thang máy. Theo đại học New Mexico, leo lên hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến sáu pounds mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn 17 pounds. Kết quả tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu!
Tạo thói quen đi cầu thang bộ

Tạo thói quen đi cầu thang bộ

Tập luyện thể thao, tập gym

Các chuyên gia nói rằng luyện tập sức mạnh có hiệu quả hơn bất kỳ tập luyện đốt cháy chất béo truyền thống nào khác. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ, và dần dần tăng cường độ. Tuy nhiên, không đặt quá nhiều căng thẳng trên cơ và khớp của bạn để tránh chấn thương.
Tập luyện thể thao, tập gym

Tập luyện thể thao, tập gym

Tạo thói quen uống 2 ly nước trước bữa ăn

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn, vì vậy bạn ăn ít hơn. Nó cũng giúp ngăn ngừa ăn uống và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và kết quả là cơ thể của bạn giảm được rất nhiều calo.
Tạo thói quen uống 2 ly nước trước bữa ăn

Tạo thói quen uống 2 ly nước trước bữa ăn

Đi bộ hằng ngày

Nó đã được chứng minh rằng đi bộ là bài tập hoàn hảo để giảm cân. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo mỗi giờ nếu bạn đi bộ chậm và lên đến 391 calo / giờ với một cuộc đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn, và tránh đi xe bus.
Đi bộ hằng ngày

Tạo thói quen đi bộ hằng ngày

Tập luyện yoga

Tính linh hoạt cho phép bạn thực hiện hầu hết các hoạt động thể chất mà bạn có thể nghĩ đến. Ngoài ra, bạn càng linh hoạt, càng ít vết thương bạn nhận được trong khi tập thể dục. Yoga là một lựa chọn tuyệt vời, và bạn có thể thực hành nó trước khi tập thể dục nào khác. Nó không chỉ mang lại lợi ích cho sức khoẻ của bạn mà còn đốt cháy lượng calo rất tốt.
Yoga là một lựa chọn tuyệt vời

Yoga là một lựa chọn tuyệt vời

Sử dụng một cái đĩa nhỏ thay vì cái đĩa lớn

Một đĩa nhỏ đầy đủ thức ăn là một thủ thuật không thể sai lầm để đánh lừa bộ não của bạn. Nó sẽ nghĩ rằng có rất nhiều thức ăn và sẽ nhận được tín hiệu Satiation sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ có đầy đủ các loại rau. Hãy tạo thói quen này và chơi trò lừa này với bất kỳ loại thực phẩm nào để não của bạn quen với nó.
Sử dụng một cái đĩa nhỏ thay vì cái đĩa lớn

Sử dụng một cái đĩa nhỏ thay vì cái đĩa lớn

Ăn một cách chậm rãi

Khi bạn nhai chậm bạn sẽ cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Nó giúp bạn tránh ăn quá nhiều, do đó giảm lượng calo.
Ăn một cách chậm rãi

Ăn một cách chậm rãi

Đứng trong khi đợi

Đứng trong khi đợi xe lửa hoặc xe bus đến. Quy tắc tương tự cũng áp dụng cho các cuộc hẹn bác sĩ. Khi bạn đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo / giờ nhiều hơn nếu bạn đang ngồi.
Đứng trong khi đợi xe lửa hoặc xe bus đến

Đứng trong khi đợi xe lửa hoặc xe bus đến

Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo như đi bộ 30 phút. Bạn đang chờ đợi điều gì? Đi trước, và tự tắm cho mình.
Tắm nước nóng đốt cháy calo

Tắm nước nóng đốt cháy calo

Giảm cân tốn rất nhiều công sức, nếu thay đổi thói quen sẽ giúp việc giảm cân dễ dàng hơn, hy vọng 15 điều cần lưu trên đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng hơn.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *